FOCO, DETERMINAÇÃO,DISCIPLINA E VONTADE
DE 98KG A 84,6KG
OBS: Cliquem nas fotos para visualizarem em tamanho real.
#FOCO
Em primeiro lugar tracei um objetivo de ir perdendo peso gradativamente, sem me preocupar com o tempo. Ex: Hoje estou com 98kg e minha meta será alcançar 96kg, não importando quantos dias será necessário. Metas pequenas dão resultados mais rápidos e geram motivação.
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| Foto 1.Com 98kg. Apesar dos meus 1,81m aparentava bastante gordo |
#DETERMINAÇÃO
Decidi que ficaria firme neste meu objetivo.Custe o que custa. Não teriam desculpas e deixas para o amanhã.
#DISCIPLINA
Coloquei regras em mim mesmo no meu cotidiano, tais como: Não tomar refrigerantes de Segunda a Sábado;Não ingerir pães, etc...
#VONTADE
O mais importante pilar de quem deseja perder peso e emagrecer.
É a vontade de querer estar mais saudável e aparentar mais jovem que gera em nós a força de vontade necessária para adquirir as mudanças de hábitos em nosso dia a dia.
AS DUAS PRIMEIRAS SEMANAS: DECISIVAS
Os primeiros 15 dias de quem começa a fazer uma dieta com certeza sãos os mais "torturadores".
Caso não haja os 4 pilares descritos acima, é muito fácil falhar e desistir por achar difícil demais ou pelo fato dos resultados não aparecerem tão rapidamente para alguns.
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| foto 2 |
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| Foto 3.Os 15 primeiros dias foram terríveis. Mas suportei a "pressão" inicial de quem está em dieta |
ROTINA DO PRIMEIRO MÊS
GOOGLE: UMA PODEROSA ALIADA
Antes de eu ir procurar a ajuda de um profissional da área, um nutricionista, "consultei-me" pelo Google. É quase que inesgotável o material disponível para auxiliar quem estar desejando perder peso.
Fiz pesquisas de todos os métodos de dieta, depoimentos de quem obteve êxito e também os que não conseguiram.
Realizei downloads de livros sobre frutas, gorduras saturadas,poli e trans.
Aprendi a ler rótulos de tudo o que compro para comer e observar principalmente os ingredientes e valores de proteínas,carboidratos, gorduras, calorias e sódio.
MUSCULAÇÃO
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| foto 5.Robusto porém barriga saliente |
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| foto 4 |
É extremamente importante aliar à dieta o treinamento com pesos. Além de ajudar a queima da gordura corporal, proporciona ganho de massa magra e por isso nem sempre o fato de não estarmos perdendo tanto peso significa que a dieta não está funcionando. As vezes mantemos o mesmo peso porém poderemos notar que aquela calça guardada a bastante tempo no armário já conseguimos vestir.
MUDANÇA DE HÁBITOS
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
Só de pensar que há 8 semanas atrás eu jamais me veria comendo arroz integral, salada crua e bastante frutas, coisa que hoje faço com prazer e digo mais, quando não tem como eu levar salada para o almoço no intervalo do meu serviço, fica aquela "sensação de vazio" no meu coração.....rsrsrs. Brincadeiras a parte o que aconteceu comigo foi a mudança de hábitos adquiridos através da repetição diária no qual após a fase de adaptação comecei a ter prazer por estes alimentos.
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| Foto 6.Mudança: jantando 2 ovos cozidos, alface e 4 colheres de sopa de arroz integral. |
Cortei ou limitei-me em ingerir somente aos Domingos e com moderação: Refrigerantes, açúcar, pães, massas, doces, produtos industrializados e frituras.
Comecei a ingerir com frequência: Frutas, cereais, aveia, alface,tomate,sucos, pão integral, arroz integral,ovos cozidos e soja.
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| Foto 7.Fui de 98kg para 90,3kg no primeiro mês. Porém cometi equívocos que seriam sanados com a ajuda de uma profissional Na foto a principal refeição do dia: Café da manhã |
SEGUNDO MÊS
DIETA BALANCEADA E A IMPORTÂNCIA DO NUTRICIONISTA
É inegável e fundamental a orientação de um nutricionista. No meu caso só fui buscar esse auxílio após ter completado um mês da minha dieta.
Apesar de ter perdido 8kg em 4 semanas, sentia-me com "consciência pesada" se eu estaria realizando a minha dieta de forma correta e principalmente se não estaria comprometendo a minha saúde a longo prazo.Até porque nas primeiras semanas senti tonturas algumas vezes na academia e pensava que iria desmaiar.......então corria para o banheiro pois se caso eu esmorecesse ninguém veria rsrsrs.
Pensando na minha saúde e para descobrir se eu estava no caminho certo tomei coragem e fui pela primeira vez num consultório de um nutricionista. Relatei todo o meu trajeto,ela tirou as minhas medidas,respondi a varias perguntas e para o meu espanto ela disse que a minha dieta estava equilibrada porém só necessitando de uns ajustes:
- Carne vermelha: somente uma vez por semana.
- realizar a ceia: a última refeição do dia após o jantar.
- incluir no meu café da manhã uma fruta.
- Passar no pão integral somente uma pontada de faca de requeijão ( na foto 7 percebesse o erro)
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| Foto 8. Após 6 semanas e com 87kg todos já notavam a minha redução. |
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| Foto 9. Após 6 semanas. "No pain No gain" |
Vídeo 1. Todos já notavam a mudança
A CADA DIA FICANDO MAIS FÁCIL
Com o passar dos dias o nosso organismo vai se adaptando às mudanças e as coisas tornam-se mais fáceis.
Por exemplo, como eu procuro fazer uma refeição à cada 3h, em algumas ocasiões não sinto fome na janta então procuro comer ao menos 3 ovos cozidos para não passar em branco......uma coisa impensável ha 2 meses atrás onde a minha janta era um "pratão" de comida onde so ficava satisfeito quando eu sentia minha pança cheia a ponto de explodir...rsrsrs.
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| Foto 10. janta: 3 ovos cozidos temperados com limão. |
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| Foto 11. Na casa da sogra. com 86kg. |
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| Foto 13. Auto estima se eleva a cada meta alcançada. |
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| Foto 12. A cada grama perdida a satisfação é imensa. |
UM DIA DA SEMANA SEM DIETA PODE?
Após ter pesquisado e muito, tido sido orientado pela nutricionista e pela minha experiência, eu digo que .......NÃO.....ou melhor, SIM PARCIALMENTE!!!!!!
Eu costumo tirar os Domingos para eu "descansar" da dieta e comer coisas que gosto tipo coca-cola, big mac, pizza,churrasco,sorvetes,doces, uma bela cerveja bem gelada rsrsrs mas.......com moderação!!!
Não costumo também a exagerar nas duas refeições(almoço e janta), ou "descanso" no almoço ou na janta.
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| Foto 14. No dia do "descanso" como o que era de meu hábito antigo. |
OITAVA SEMANA
Irei apenas repostar a minha publicaçao do meus perfis do facebook e instagram.
Na minha tradicional pesagem ao acordar atingir os 84,6kg. Em 8 semanas sequei 13,4kg. Fruto de mt #suor #determinação #disciplina 😎💀🔪💪
Entro agora na terceira fase: #definição "Alimentos são como pessoas. Prefira os verdadeiros,íntegros e mais puros"
#nãoéfácil #8semanas
#foco #emagrecimento
#reeducaçãoalimentar
#malhação #saúde #lazer
#Antes98kg ➡ #hoje84_6kg
#facanacaveira #m10academia
#nopainnogain #rumoaosinistro
#vidasaudavel #temquesuar
#Nutricionista #dietabalanceada
#Mudançadehabito
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| Foto 15. Após 8 semanas voltei ao corpo que eu tinha há 8 anos atrás. |
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Se você leu até aqui parabéns, vejo que também está querendo mudanças e já deu um importante passo para o êxito do objetivo que é aprender com as experiências de outras pessoas.
Para finalizar deixarei algumas recomendações que eu sigo à risca e que são infalíveis:
- Café da manhã : A principal refeição do dia e jamais deve-se pular ela.
- de 3 em 3 horas: Alimentar-se de 3 em 3 horas ajuda a acelerar o metabolismo além de provocar uma sensação de saciedade por mais tempo evitando assim que cometemos o erro de fazermos o famoso "pratão adubado" no almoço ou na janta. deve-se realizar o café,lanche da mahã, almoço,lanche da tarde, lanche pré-treino,jantar e a ceia.
- Água: O mais valioso líquido que ingerimos para o nosso corpo deve ser feito de hora e hora, ou ao menos varias vezes ao dia.
Muito obrigado e não esqueçam que SEM DOR, SEM GANHO!!!!!!
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